aryehהליכה זה אחד התרגילים הבטוחים והקלים ביותר. בדרך זו אתם יכולים להוריד קילו אחד בשבוע בלי אימונים קשים בחדר כושר. נכון שזה נשמע מדהים? תשנו את הרגלי ההליכה שלכם ותעשו את זה יותר מעניין.
תבקשו מהחברים שלכם להצטרף אליכם. תשנו את מסלול ההליכה. במקום שעות של אימונים ודיאטה, אתם יכולים להשתמש בשיטה זו כדי להיפטר ממשקל עודף.
רוצים לרדת במשקל בלי ללכת לחדר כושר?
תרדו במשקל בעזרת הליכות נכונות.
על היעילות של פעילות גופנית משפיעים מקום ההליכה ומשקל הגוף. אם תעשו הליכה במהירות של 5-6 ק"מ/שעה, תוכלו לשרוף 400 קלוריות בשעה אחת.
מד צעדים יוכל לעזור לכם במשימה.
מכשיר זה יכול לעזור לכם לרדת במשקל בצורה הטובה ביותר. כל מה שעליכם לעשות זה להרכיב אותו אל הירך שלכם והוא יספור את מספר הצעדים שאתם עושים.
מה מספר הצעדים הנדרש עבור תוצאה טובה?
1.5 ק"מ – זה 2,000 צעדים ו-100 קלוריות שנשרפו.
0.5 ק"ג – זה 3500 קלוריות.
0.5 ק"ג בשבוע – זה 500 קלוריות ביום.
צריך לעשות 10,000 צעדים כדי לרדת במשקל ב-0.5 קילו.
זה צריך להפוך לסגנון ההליכה הקבוע שלכם.
תסתכלו קדימה, תכניסו את הבטן פנימה, תרימו את הסנטר למעלה ותכווצו את הישבן. אם אתם רוצים להפוך את ההליכה לפעילות גופנית – זה צריך להיות סגנון ההליכה שלכם. בשביל זה תצטרכו את המד צעדים.
באיזו תדירות כדאי לעשות הליכות?
אם רק התחלתם לעשות הליכות, צריך להתחיל מ-15-20 דקות ביום, 3 פעמים בשבוע. עם הזמן, ניתן להגיע ל 30-60 דקות.
לפני התחלת האימונים, חובה להתייעץ עם הרופא ולוודא שהגוף שלכם מוכן לזה.
תורגם ע"י – צוות "Briut4U".